Niekas nenori leisti pirmųjų 36 atostogų valandų atsigauti po skrydžio. Todėl ilgo skrydžio metu turėtumėte pasirinkti laiką ir pabandyti šiek tiek išsimiegoti.
Tačiau atsižvelgiant į triukšmą lėktuve, vietos kojoms trūkumą ir didelį žmonių skaičių lėktuve, žinoti, kaip miegoti lėktuve, tampa neįkainojamu keliautojų įgūdžiu.
Šiame straipsnyje pateikti patarimai, kaip užmigti lėktuve, padės ne tik pradedantiesiems, bet ir patyrusiems keliautojams pakankamai išsimiegoti skrydžio metu.
Rezervacija
Norėdami užmigti skrydžio metu, turėtumėte pagalvoti, ko nemėgsta miegantys žmonės. Jiems ne viskas patinka. Taigi turėtumėte padaryti savo skrydį kuo patogesnį net užsakymo etape.
Jei įmanoma, geriau rinktis skrydį be sustojimų, taip pat pirmenybę teikti naktiniams skrydžiams, o geriausia – nepopuliariausią dieną skristi, kad padidėtų atrankos tikimybėsėdynės.
Sėdynės pasirinkimas
Sėdynės vieta gali būti vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių, kaip gerai ir kaip greitai keleivis gali užmigti lėktuve. Jei įmanoma, rinkitės sėdynę prie lango, kad galėtumėte atsiremti į sieną ir alkūnėmis nesilaikyti nuo gėrimų serviravimo stalų. Vieta taip pat turėtų būti kuo toliau nuo aptarnavimo zonų ir tualetų. Viena iš priežasčių, kodėl pirmoji klasė sėdi lėktuvo priekyje, yra atmosfera. Kuo toliau lėktuve yra sėdynė, tuo garsesnis bus važiavimas.
Be to, turėtumėte gerai pagalvoti apie sėdynes šalia avarinio išėjimo. Nors papildoma erdvė kojoms gali būti gera, kai kurios šios eilės sėdynės nėra atloštos, todėl jos netrukdys kritiniu atveju.
Kita sritis, kurios reikia vengti galvojant apie tai, kaip miegoti lėktuve, yra paskutinė sėdynių eilė. Vėlgi, jie gali neatsilošti ir dažnai yra šalia tualetų, kur gali kilti problemų dėl triukšmo ir kvapų.
Dauguma lėktuvų turi variklius po sparnais. Sėdėti priešais sparną tarsi sėdėti už garsiakalbio. Bus girdimi visi variklio garsai.
Tačiau sėdynės pasirinkimas toliau nuo sparnų gali nepadėti, jei sėdėsite šalia verkiančio kūdikio ar plepios kaimynės, tačiau jei bendrakeleiviai tylės, tai gali būti galimybė išmiegoti visą skrydį.
Taip pat turėtumėte apsvarstyti rekomendacijas, kur atsisėstijaučia mažiausiai turbulencijos. Geriausia sėdynė paprastai yra salono viduryje.
Viduryje eismas mažesnis, nes keleiviai yra arčiau svorio centro. Kuo toliau nuo vidurio vieta, tuo labiau bus juntamas turbulenciją primenantis judėjimas.
Sumažinkite rankinį bagažą
Jei rankiniame bagaže pasiimsite du pilno dydžio krepšius, vienas iš jų gali atsidurti po kojomis, apribodamas jiems erdvę ir apsunkindamas miegą. Vietoj to reikėtų viską susidėti į vieną maišelį, kurio viršuje – keletas būtiniausių dalykų – knyga ar žurnalas, užkandis. Prieš įdėdami krepšį į viršutinį skyrių, galite išimti svarbius daiktus, kurių jums prireiks skrydžio metu, ir įsidėti juos į priekinės sėdynės atlošo kišenę.
Kėdės atlošas
Sulenkę nugarą padėsite sumažinti spaudimą apatinėje stuburo dalyje. Mažiau spaudžiant nugarą bus lengviau užmigti.
Antra geriausia padėtis – sėdėti tiesiai. Bet jei pilvo raumenys nėra stiprūs, juosmens atramos nebus ir tai gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Išeitis šiuo atveju yra speciali pagalvė, kuri padeda išlaikyti šį apatinės nugaros dalies linkį. Galite naudoti kelioninę pagalvę ar net susuktą megztinį.
Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti sprendžiant, kaip užmigti lėktuve, yra užmigti pasilenkus į priekį be jokios nugaros atramos. Ši padėtis labiausiai spaudžia stuburo diskus.
Naudokite ausines pagal paskirtį
Televizija ir filmaipadės išlaikyti žvalumą viso skrydžio metu ir trukdys užmigti. Kita vertus, raminančios muzikos klausymas gali padėti atitraukti jus ir padėti užmigti. Ausų kištukai yra mažiau efektyvi, bet pigesnė alternatyva.
Laikykite toliau nuo šviesos
Animuoti filmų ekrano blyksniai, skaitymo lemputės, salono apšvietimas, pro iliuminatorių sklindanti saulės šviesa gali sutrikdyti miegą. Dar vienas patarimas, kaip užmigti lėktuve – ant akių užsidėti miego kaukę. Kai kurios oro linijų bendrovės jas teikia, bet geriausia turėti tokį savo kelionių rinkinyje.
Per daug nevalgyk
Geriau stenkitės nevalgyti likus 2 valandoms iki numatyto miego. Taip pat reikia žiūrėti, ką valgote: persivalgymas ar riebus maistas gali sukelti diskomfortą ir apsunkinti užmigimą lėktuve. Valgant daug riebaus maisto taip pat gali atsirasti pokyčių, susijusių su greitesniu kraujo krešėjimu, kurių reikėtų vengti ilgo skrydžio metu.
Migimo vaistai lėktuvu
Taip pat yra vaistų, kurie gali padėti užmigti net ir sunkiausiomis sąlygomis. Vartokite tabletes miegoti lėktuve tik pasitarę su gydytoju:
-
Melatoninas. Tai gamtoje randama medžiaga. Tai hormonas, skatinantis miegą. Su amžiumi melatonino kiekis žmogaus organizme mažėja. Būtenttodėl vyresni žmonės dažnai miega mažiau. Pradėkite vartoti melatoniną likus trims dienoms iki kelionės.
Melatoninas padeda užmigti ir nustatyti vidinį laikrodį. Britų Aesculapians atliktas tyrimas parodė, kad melatoninas sumažina reaktyvinio atsilikimo sukeliamas problemas. Vartojant jį taip pat nėra rimtų šalutinių poveikių.
Daugybė atsiliepimų apie preparatus, kurių sudėtyje yra melatonino, rodo, kad jie yra geriausi pagalbininkai tolimiems skrydžiams, leidžiantys miegoti bet kuriuo patogiu metu. Be to, melatonino vartojimas nesukelia priklausomybės, o atvykę į paskirties vietą keliautojai per trumpą laiką sugeba prisitaikyti prie vietos laiko.
- „Dramin“. Šis vaistas nuo judesio ligos yra gana dažnas nereceptinis vaistas. Tačiau reikia būti atsargiems, nes nuo to žmogus labai mieguistas, todėl pavartojus „Dramina“negalima vairuoti automobilio. Kai kurie vartotojai pataria: jei skrydis nėra labai ilgas, o atvykus reikia būti geros formos, šio vaisto reikėtų vengti. Kad nesijaustumėte vangūs, miego ekspertai rekomenduoja šio vaisto vartoti likus savaitei ar dviem iki skrydžio. Taip organizmas pripras, o žmogus žinos ir numatys bet kokį šalutinį poveikį.
- Raminamieji vaistai, tokie kaip valerijonas, Motherwort Forte, Novopassit. Šie vaistai yra lengvai prieinami ir gali jiems padėtikam rūpi, kaip užmigti lėktuve, jei baisu. Neretai kyla nerimo jausmas lipant į lėktuvą. Tyrimai parodė, kad kas trečias rusas bijo skrydžio. Šie vaistai, pasižymintys raminamuoju poveikiu, bus geriausias sprendimas tiems keleiviams, kurie nori atsipalaiduoti ir pamiegoti viso skrydžio metu. Tai liudija daugybė atsiliepimų.
- Tylenolis ir kiti antihistamininiai vaistai. Tylenolis taip pat naudojamas padėti užmigti lėktuve. Tačiau dėl to žmogus pabudęs gali jaustis pagirias. Atsiliepimai apie vaistą "Tylenol" yra puikūs - tai veiksmingas skausmo malšintuvas dėl paracetamolio poveikio.
Apskaičiuoti laiko juostas
Keliaudami keletą laiko juostų, turėtumėte rimtai pagalvoti apie miegą skrydžio metu. Bet koks skrydis, praeinantis per daugiau nei 4 laiko juostas, turės įtakos kūno cirkadiniams ritmams. Dėl reaktyvinio atsilikimo žmogaus organizmas sunkiai prisitaiko prie naujo vietos laiko. Paprastai tai vyksta maždaug vieną valandą per dieną, todėl kurį laiką gali jaustis nesinchronizuotas.
Nacionalinio bendrųjų medicinos mokslų instituto mokslininkai, tiriantys cirkadinius ritmus, išsiaiškino, kad jie yra vienas seniausių žinduolių evoliucinių savybių. Be miego ciklo, nenormalus cirkadinis ritmas veikia medžiagų apykaitą, kūno temperatūrą, hormonų išsiskyrimą, nuotaiką, troškulį ir apetitą.
Kai ateis laikaspabusti…
Blogiausia miego dalis yra būtinybė pabusti. Ilgų skrydžių metu žadintuvą turėtumėte nustatyti likus 45 minutėms iki nusileidimo. Taip turėsite laiko nueiti į tualetą, susikrauti daiktus, apsiauti batus, stebėti, kaip artėsite prie kelionės tikslo, išgerti puodelį kavos ir išlipti iš lėktuvo žvalūs ir gerai pailsėję.
